dupa dupa

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło leżąc neutral 4x8 80kg 3. Wiosło hantlą leżąc 4x10 32kg 4. Ściganie leżąc podchwyt 4x10 80kg 5. Face pull 4x10 70kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg Od dzisiaj redukcja, choć ujemny bilans mi już wczoraj na pewno wyszedł. Z rana zjadłem tylko trochę sałatki świątecznej, a [...]

Nie chce mi się robić wypiski. Trening na nowej siłce nie taki jak bym chciał. Dupa dalej boli mocno, aero ledwo zrobiłem 20 min na rowerku, i tak już że łzami w oczach. Sylwetka wygląda tragicznie, i jeszcze apetyt na zero...

Wróciłem właśnie od tego kumpla fizjo. Ściągnął mi jakieś 150-160ml ropy... Siedziała na głębokości jakieś 5,5cm, więc ta długa igła to była konieczność. Na razie wiadomo dupa dalej boli, ale mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej.

Jeśli chodzi o bf, to tak to mniej więcej wygląda. Wiadomo nogi, dupa całe w prążkach. Najwięcej na tym brzuchu ciągle siedzi. Normalne fotki w pozach nie wiem kiedy zrobię, bo nie znam nikogo tam na siłowni %-) Dzisiaj spotkałem kumpla, ale się spieszył i tylko na taką samoyebkę starczyło czasu. https://zapodaj.net/images/4c150fe9e1614.jpg

[...] chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + brzuch Klata + barki lekko Plecy ściągania + dwójki Barki + triceps + brzuch No i saa - tu bez szału. 600mg testa + 500mg deki, i tyle. Ale to dopiero po wakacjach, [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 7x7,5 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 8x102,5 / 8x102,5 / 11x87,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x 10x98,5 / [...]

[...] czyli mcnpn siłowo, z martwego punktu, i bułgary. Martwy następnym razem nagram, bo tu czułem że błędów jest całe mnóstwo. Samo to że siadał mi prostownik a nie dwójki i dupa już źle świadczy. Czwórki dzisiaj bardziej na pompkę. Planowo chciałem zrobić bułgary jako 3, z ciężarem, ale w lewej nodze mam dosłownie zero stabilizacji... Bez [...]

[...] inaczej i dużo lepiej, po 5x nie spadała nic a wczesniej nawet bez siadu leciała. "też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. " czyli jeszcze mocniej dupa do tyłu? " zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL. " czyli troche mniej [...]

[...] robic klasyczne SQ. Ale i tak lepiej IMO albo ta ławke uzywac tylko do kontroli glebokosci i bezpieczenstwa w razie jakbys miał zejsc za gleboko i jej w ogole nie dotykac dupa albo robic normalne BOX SQ w wersji Sumo bo raz siadanie, raz odbijanie, raz "muskanie dupa" to takie h** wi co w sumie %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-11-10 [...]

[...] udało się zejść aż do łydek. Później już trochę gorzej, ale będę o to walczyć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc W 3 serii tak mnie dupa bolała, że myślałam że nie dam rady. Przerwy były. Wreszcie jestem zadowolona, że jakoś ten bułgar wygląda i czuje to co trzeba. 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Myśle, że nie będzie miało zgryzu. Nie zapominajmy, że z marketingowego punktu widzenia to to już była druga walka z Aldo. Ten cały world tour przed pierwszym starciem i dupa Aldo wypadł. Potem znów promocja i dupa 13 sekund. Trzeci raz z rzędu mieli by do tego podchodzić ? To się nie sprzeda. Frankie w Irlandii sprzeda się znacznie lepiej, a o to [...]

Mówiłem Ci, że widziałem gdzieś wynik 180kg - tylko teraz nałożą sobie koszulki Inzera albo jeszcze lepszej firmy - nazwy nie pamiętam i mają +50kg - oszustwo straszne - do tego technika dotykają górnymi plecami/barkami a dupa w powietrzu - w mostku!!!

Ziomeczku tak jak koledzy piszą. Super dieta, suple i słownia jak z marzenia. Weź zacznij jechać na ostro bo popadniesz tylko w stagnacje i będzie dupa.

duzy nacisk na kolana jest gry siadasz tak ze dupa dotyka piet :) ogolnie przysiad powinno sie robic troche ponizej konta prostego i jest git :) wiec troche glebiej niz teraz robi

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 makaron z pszenicy [...]

[...] ciężko, muszą być glebsze ruchy do dołu i trzymać tempo, 80x11 dużo lepsze tempo, super weszło, za tydz 95x6-8 w tempie, 80x12 3. Wyciskanie skos - 90x8 ale ostatni to już dupa mocno oderwana, pierwsze 6 powt bardzo dobre tempo, znacznie lepiej niż ostatnio, za tydz powinno pójść 8 powt w tempie, 75x14 ostatni też oderwana dupa ale mega progres [...]

[...] 27 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość i kontrola, przy ostatnim trochę oderwana dupa ale praca klatki bardzo dobra, 92 kg x 9 też bardzo dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie [...]

Ps wracam z rackiem na stare miejsce, jak się jest sobie trenerem to trzeba się analizować. Dupa zasłania cały obiektyw(1 pkt dla szajby) a od pysia jest "pojawiam się i znikam". Nie będzie z tego nic. Ps2 serio dokucza mi ta dwójka. Dupa spoko. Gdybym ja tak kręciła filmy to nikt nie miałby nic na przeciwko |-) Ja najbardziej lubię oglądać (już [...]

z tym wyciskaniem skopałem misję na całego bo w wielokrotnym zrobił bym maxymalną ilość pkt, a tak to będzie dupa